Printable Resource Guide: Pregnancy is a journey. You don’t have to walk it alone.
Guía de recursos imprimible: El embarazo es un viaje. No tienes que caminarlo solo.
Gid sou Resous pou Enprime: Gwosès se yon vwayaj. Ou pa oblije fè li poukont ou.
Pran swen byennèt emosyonèl ou
Ki sa sante mantal ye?
Sante mantal gen ladan emosyonèl, sikolojik, ak byennèt sosyal ou. Li afekte fason ou panse, santi ak aji. Li ede tou detèmine ki jan ou jere strès, gen rapò ak lòt moun, epi fè chwa.
Kenbe sante mantal ou oswa byennèt emosyonèl ou anvan, pandan, ak apre gwosès la ka ede ou reyalize yon bon jan kalite pozitif nan lavi pou ou ak tibebe ou.
Byennèt emosyonèl vle di:
- Kenbe enfòme, ke yo te aktif, epi mande èd
- Konprann ke sante mantal ou menm jan enpòtan ke sante fizik ou ak vis vèrsa.
- Fè sa ki travay pi byen pou ou
- Kreye plan byennèt emosyonèl ou.
Kenbe enfòme, pran aktif, epi mande èd
Etid yo te montre ke jiska 20% nan moun ki fè nesans soufri soti nan atitid oswa maladi enkyetid pandan gwosès ak peryòd apre gwosès la. Anpil ka antre nan gwosès tou ak maladi ki deja egziste oswa maladi enkyetid. Founisè w la ka fè yon depajman sante mantal pou ou epi al gade ou bay sipò swen sante mantal ki apwopriye a. Li enpòtan pou enfòme yon pwofesyonèl sante mantal si ou te dyagnostike ak yon kondisyon sante mantal epi yo planifye pou gen yon timoun oswa kounye a ansent.
Tou de ekip yo gwosès klinik ak pwofesyonèl sante mantal yo ta dwe kominike regilyèman pou asire ou santi ou byen.
Si w ap pran medikaman sante mantal nan jere sentòm yo, ou pa bezwen sispann pran medikaman pou diminye risk pou yo ekspoze prenatal. Sepandan, nan kèk ka, doktè ou oswa fanm ou ka rekòmande pou kanpe oswa chanje medikaman jan yo ka lakòz efè sante negatif pou ou ak tibebe ki poko fèt la.
Men kèk chanjman atitid ak enkyetid ki komen pandan gwosès la:
Gwo depresyon se yon maladi atitid ki afekte kapasite yon moun genyen pou fè eksperyans yon atitid nòmal pandan 2 semèn nan yon ane oswa pi lontan. Li gen ladan l yon pèt enterè oswa plezi nan aktivite ou ta nòmalman renmen. Sa ka rive pandan gwosès la oswa nan yon ane nan akouchman. Lòt sentòm yo ka enkli:
- Difikilte pou konsantre
- Mank enèji ak fatig
- Panse sou lanmò ak swisid
- Santi ou pa diy ak koupab
- Chanjman nan dòmi ak apeti
- Pèdi motivasyon
- Panse negatif kilpabilite, san espwa, ak san valè
- Ba swen pwòp tèt ou
Trete, gwo depresyon ka poze yon risk pou moun ki gwo vant lan ak tibebe ki poko fèt la epi yo ka mennen nan chwa malsen tankou nitrisyon pòv, fimen, ak bwè pandan gwosès la.
Enkyetid pèsistan se yon santiman ki pèsistan nan enkyetid oswa pare, ki ka entèfere ak lavi chak jou epi yo ka deklanche oswa fè vin pi mal pa gwosès. Sa devlope pandan gwosès la epi imedyatman apre akouchman an rive 6 semenn apre akouchman, epi semèn pase yo nan mwa oswa pi long. Sentòm yo ka gen ladan yo:
- Atak panik
- Ipèrtasyon
- Panse a bagay ki pè k ap pase nan tibebe ki poko fèt ou a
- Twòp mangonmen
- Detachman oswa enkapasite pou chita oswa dòmi
Si w ap fè eksperyans sentòm nenpòt nan pi wo a ak / oswa ka gen panse nan mal tèt ou oswa tibebe ki poko fèt ou a, tanpri rive jwenn soti nan founisè ou imedyatman pou sipò. Founisè ou pral evalye metòd la pi byen pou ou epi ede ou idantifye sipò pwofesyonèl ak / oswa lòt estrateji nan jere santiman ou ak emosyon.
Pou enfòmasyon sou sipò sante mantal, vizite Navigasyon vwayaj Postpartum ou.
Relasyon ant sante mantal ak sante fizik
Sante mantal ak sante fizik yo dirèkteman lye ak asosyasyon yo ka gen enpak sou kalite lavi ou.
Sante mantal ka mennen nan kondisyon fizik kwonik. Pou egzanp, depresyon, enkyetid, ak estrès ka lakòz maladi kadyovaskilè, lensomni, ak lòt pwoblèm sante fizik.
Sante fizik pòv ka mennen nan yon risk pou yo devlope kondisyon sante mantal pòv yo. Pa egzanp, moun k ap viv ak kansè oswa dyabèt ka lakòz maladi afektif .
Pou viv pi byen, manje byen, fè egzèsis, pale ak founisè ou si w gen sentòm, jwenn tès depè pou kondisyon sante mantal ak fizik, epi etabli yon plan byennèt emosyonèl.
Kreye plan byennèt emosyonèl ou
Yon plan byennèt emosyonèl ka ede idantifye aktivite ak woutin ki ede nan soulaje estrès ou. Men kèk ide pou fè ou kòmanse. Sonje toujou diskite sou plan ou avèk doktè ou oswa fanm ou an premye asire ke estrateji sa yo san danje epi apwopriye pou ou.
ESTRÈS ESTRÈS ESTRATEJI SEKOU
Gwosès kapab bay estrès. Men kèk fason pou jere moman estrès sou vwayaj gwosès ou, tou de pandan, ak apre akouchman:
Akizisyon pou trete enkyetid ak depresyon
Aromaterapi redwi tansyon
Kristal danjere soulaje enkyetid
Danse pou amelyore atitid ou ak fòs fizik ou.
Konsyans diminye risk pou yo depresyon perinatal
Reiki amelyore detant ak dòmi ak soulaje fatig
Masaj prenatal amelyore detant ak dòmi, anjeneral kòmanse nan dezyèm trimès la
Chakras-konsantre pratik yo kreye balans òmòn ak kontwole emosyon
Crochet ak trikote diminye estrès ak amelyore dòmi
Baz pou ede ou rekonskri sou moman sa a prezan ak distrè ou soti nan santiman enkyete
Koute mizik ede fasilite estrès, edifye lespri ou, epi sipòte devlopman sèvo tibebe ou a anvan nesans ou
Yoga ankouraje sant mantal ak konsantre respire, ak diminye estrès ak enkyetid
Pilat pou kalme lespri a, desann tansyon an, epi ogmante respire kowòdone
Jounal nan jere anpil emosyon ou ka fè eksperyans pandan gwosès
Meditasyon pou ede ou fè fas ak estrès fizik ak emosyonèl, rekiperasyon, enstwi santiman lapè, ak dòmi pi byen
Atizay kreyatif nan jere emosyon, enstwi optimis ak kalm, ak ogmante konfyans pou antre nan patènite
Teknik vizyalizasyon tankou meditasyon oswa imajine yon kote lapè ede ou devlope santiman pozitif ak kalm sou gwosès ou ak pwosesis akouchman an
NITRISYON
- Nitrisyon: Ou se sa ou manje! Èske w gen yon rejim alimantè apwopriye enpòtan pou amelyore byennèt emosyonèl ou.
Menm si kò ou ka di ou manje bwa fwomaj, pik, ak krèm glase, eseye pi byen ou yo reziste anvi gwosès sa yo. Ki sa ou manje ka afekte atitid ou! Etid yo montre ke gen yon korelasyon dirèk ant yon fonksyon nan sèvo ki gen pwoblèm ak rejim alimantè segondè nan sik rafine. Sa vle di anpil sik ka aktyèlman mennen nan ak vin pi mal sentòm yo nan depresyon. Gade rekòmandasyon dyetetik gwosès isit la.
- Egzèsis: Kenbe yon rejim fè egzèsis regilye ka ankouraje:
- Amelyore dòmi
- Pi bon andirans
- Soulajman estrès
- Amelyorasyon nan atitid
- Ogmante enèji ak rezèv
- Redwi fatig
- Rediksyon pwa
- Diminye kolestewòl
- Kè an sante
CHÈCHE SWEN SANTE MANTAL PWOFESYONÈL
Gwosès vini ak yon anpil nan nouvo chanjman tout nan yon fwa. Pwofesyonèl sante mantal ka gide ou nan ajisteman sa a. Swen ou ta dwe kiltirèlman sansib, chòk-enfòme, moun ki santre ak pwepare pou bezwen ou yo. Ekip sante mantal ou ka fè leve nan yon:
- Sikyas, ki se yon doktè medikal ki espesyalize nan sante mantal, ki gen ladan maladi itilizasyon dwòg. Yo ka dyagnostike, trete, ak medikaman preskri.
- Sikològ, ki pa yon doktè medikal. Yo espesyalize nan maladi itilizasyon sante mantal ak dwòg. Yo trete mantal moun, pwosesis emosyonèl, ak konpòtman nan terapi pale, terapi mantal-konpòtman, nan mitan lòt metòd.
- Sikyas Sante Mantal Pratik Sante Mantal, ki pa yon doktè medikal. Yo espesyalize nan sante mantal, ki gen ladan maladi itilizasyon dwòg ak nan kèk eta ka preskri medikaman. Pratik enfimyè sikyas travay anba sipèvizyon yon doktè, souvan yon sikyas.
- Espesyalis Psycher kanmarad, ki moun ki gen eksperyans viv nan sante mantal oswa menm jan an sante ak moun nan ke yo te sipòte. Espesyalis kanmarad yo ofri èd bay lòt moun atravè senpati, respè, ak otorite.