Printable Resource Guide: Pregnancy is a journey. You don’t have to walk it alone.
Guía de recursos imprimible: El embarazo es un viaje. No tienes que caminarlo solo.
Gid sou Resous pou Enprime: Gwosès se yon vwayaj. Ou pa oblije fè li poukont ou.
Prenez soin de votre bien-être émotionnel
Qu'est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale comprend votre bien-être émotionnel, psychologique et social. Elle affecte la façon dont vous pensez, ressentez et agissez. Elle contribue également à déterminer la façon dont vous gérez le stress, les relations avec les autres et les choix que vous faites.
Le maintien de votre santé mentale ou de votre bien-être émotionnel avant, pendant et après la grossesse peut vous aider à obtenir une qualité de vie positive pour vous et votre nouveau-né.
Le bien-être émotionnel signifie :
- Se tenir informé, être proactif et demander de l'aide
- Comprendre que votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique et vice versa.
- Faire ce qui fonctionne le mieux pour vous
- Créer votre plan de bien-être émotionnel.
Restez informé, soyez proactif et demandez de l'aide.
Des études ont montré que jusqu'à 20 % des accouchées souffrent de troubles de l'humeur ou d'anxiété pendant la grossesse et la période postnatale. Beaucoup peuvent aussi commencer leur grossesse avec des troubles de l'humeur ou de l'anxiété existants. Votre prestataire peut effectuer un dépistage de la santé mentale pour vous et vous orienter vers le soutien approprié en matière de soins de santé mentale. Il est important d'informer un professionnel de la santé mentale si vous avez reçu un diagnostic de trouble de santé mentale et que vous prévoyez d'avoir un enfant ou que vous êtes actuellement enceinte.
L'équipe clinique chargée de la grossesse et les professionnels de la santé mentale doivent communiquer régulièrement pour s'assurer que vous vous sentez bien.
Si vous prenez des médicaments pour la santé mentale afin de gérer vos symptômes, vous n'avez pas besoin d'arrêter de les prendre pour diminuer les risques d'exposition prénatale. Cependant, dans certains cas, votre médecin ou votre sage-femme peut vous recommander d'arrêter ou de modifier vos médicaments, car ils peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé et celle de votre bébé à naître.
Voici quelques changements d'humeur et d'anxiété qui sont courants pendant la grossesse :
La dépression majeure est un trouble de l'humeur qui affecte la capacité d'une personne à avoir une humeur normale pendant 2 semaines à un an ou plus. Elle implique une perte d'intérêt ou de plaisir pour des activités que vous auriez normalement appréciées. Elle peut survenir pendant la grossesse ou dans l'année qui suit l'accouchement. Les autres symptômes peuvent inclure :
- Difficulté à se concentrer
- Manque d'énergie et fatigue
- Pensées sur la mort et le suicide
- Sentiment d'indignité et de culpabilité
- Modification du sommeil et de l'appétit
- Perte de motivation
- Pensées négatives de culpabilité, de désespoir et d'inutilité.
- Manque de soins personnels
Non traitée, la dépression majeure peut présenter un risque pour la personne enceinte et le bébé à naître et peut conduire à des choix malsains comme une mauvaise alimentation, le tabagisme et la consommation d'alcool pendant la grossesse.
L'anxiété périnatale est un sentiment persistant d'anxiété ou de crainte, qui peut interférer avec la vie quotidienne et peut être déclenché ou aggravé par la grossesse. Elle se développe pendant la grossesse et immédiatement après l'accouchement jusqu'à 6 semaines après l'accouchement, et dure des semaines à des mois ou plus. Les symptômes peuvent inclure :
- Crises de panique
- Hyperventilation
- Penser que des choses effrayantes peuvent arriver à votre bébé à naître.
- Inquiétude excessive
- Agitation ou incapacité à s'asseoir ou à dormir
Si vous présentez des symptômes de l'une des situations ci-dessus et/ou si vous pensez à vous faire du mal ou à faire du mal à votre enfant à naître, veuillez contacter immédiatement votre prestataire pour obtenir du soutien. Votre prestataire évaluera la meilleure méthode de traitement pour vous et vous aidera à trouver un soutien professionnel et/ou d'autres stratégies pour gérer vos sentiments et vos émotions.
Pour obtenir des informations sur le soutien en matière de santé mentale post-partum, consultez le site Navigating Your Postpartum Journey.
Relation entre la santé mentale et la santé physique
La santé mentale et la santé physique sont directement liées et leur association peut avoir un impact sur votre qualité de vie.
Une mauvaise santé mentale peut entraîner des problèmes physiques chroniques. Par exemple, la dépression, l'anxiété et le stress peuvent provoquer des maladies cardiovasculaires, des insomnies et d'autres problèmes de santé physique.
Une mauvaise santé physique peut entraîner un risque de développer de mauvaises conditions de santé mentale. Par exemple, les personnes atteintes d'un cancer ou de diabète peuvent être à l'origine d'un mal-être émotionnel.
Pour vivre au mieux, mangez bien, faites de l'exercice, parlez à votre médecin si vous ressentez des symptômes, faites-vous dépister pour des problèmes de santé mentale et physique, et établissez un plan de bien-être émotionnel.
Créez votre plan de bien-être émotionnel
Un plan de bien-être émotionnel peut vous aider à identifier les activités et les routines qui vous aideront à soulager votre stress. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer. N'oubliez pas de toujours discuter de votre plan avec votre médecin ou votre sage-femme pour vous assurer que ces stratégies sont sûres et appropriées pour vous.
STRATÉGIES DE SOULAGEMENT DU STRESS
La grossesse peut être stressante. Voici quelques moyens de gérer les moments stressants de votre parcours de grossesse, pendant et après l'accouchement :
L'acupuncture pour traiter l'anxiété et la dépression
Aromathérapie pour réduire les tensions
La guérison par les cristaux pour soulager l'anxiété
Danser pour améliorer votre humeur et votre force physique
La pleine conscience pour réduire le risque de dépression périnatale
Reiki pour améliorer la relaxation et le sommeil et soulager la fatigue
Massage prénatal pour améliorer la relaxation et le sommeil, généralement à partir du deuxième trimestre.
Des pratiques axées sur les chakras pour créer un équilibre hormonal et réguler les émotions.
Le crochet et le tricot pour réduire le stress et améliorer le sommeil
Une mise à la terre pour vous aider à vous recentrer sur le moment présent et à vous distraire des sentiments d'anxiété.
Écouter de la musique pour atténuer le stress, vous remonter le moral et favoriser le développement du cerveau de votre bébé avant la naissance.
Le yoga pour encourager le centrage mental et la respiration concentrée, et réduire le stress et l'anxiété.
Pilates pour calmer l'esprit, réduire la tension artérielle et améliorer la coordination de la respiration.
La tenue d'un journal pour gérer les nombreuses émotions que vous pouvez ressentir pendant la grossesse.
La méditation pour vous aider à gérer le stress physique et émotionnel, à vous recentrer, à susciter des sentiments de paix et à mieux dormir.
Les arts créatifs pour gérer les émotions, insuffler l'optimisme et le calme, et accroître la confiance en soi pour devenir parent.
des techniques de visualisation, comme la méditation ou l'imagination d'un lieu paisible, pour vous aider à développer des sentiments positifs et apaisants à propos de votre grossesse et du processus d'accouchement.
NUTRITION
- La nutrition : Vous êtes ce que vous mangez ! Il est important d'avoir un régime alimentaire approprié pour améliorer votre bien-être émotionnel.
Même si votre corps vous dit de manger des bâtonnets de fromage, des cornichons et des glaces, faites de votre mieux pour résister à ces envies de grossesse. Ce que vous mangez peut affecter votre humeur! Des études montrent qu'il existe une corrélation directe entre l'altération des fonctions cérébrales et les régimes alimentaires riches en sucre raffiné. Cela signifie qu'une consommation importante de sucre peut entraîner et aggraver les symptômes de la dépression. Consultez les recommandations diététiques pour les femmes enceintes ici.
- L'exercice : Le maintien d'un régime d'exercice régulier peut favoriser :
- Amélioration du sommeil
- Une meilleure endurance
- Soulagement du stress
- Amélioration de l'humeur
- Augmentation de l'énergie et de l'endurance
- Fatigue réduite
- Réduction du poids
- Réduction du cholestérol
- Un cœur plus sain
RECHERCHER DES SOINS PROFESSIONNELS DE SANTÉ MENTALE
La grossesse s'accompagne d'un grand nombre de nouveaux changements en même temps. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous guider dans cette adaptation. Vos soins doivent tenir compte de la culture, des traumatismes, être centrés sur la personne et adaptés à vos besoins. Votre équipe de santé mentale peut être composée de :
- Psychiatre, qui est un médecin spécialisé dans la santé mentale, y compris les troubles liés à la consommation de substances. Il peut diagnostiquer, traiter et prescrire des médicaments.
- Psychologuequi n'est pas un médecin. Il est spécialisé dans la santé mentale et les troubles liés à la consommation de substances. Il traite les processus et les comportements cognitifs, émotionnels et sociaux des personnes par le biais de la thérapie par la parole, de la thérapie cognitivo-comportementale, entre autres méthodes.
- Infirmier praticien en santé mentale psychiatrique, qui n'est pas un médecin. Ils sont spécialisés dans la santé mentale, y compris les troubles liés à la consommation de substances et, dans certains États, peuvent prescrire des médicaments. Les infirmiers praticiens psychiatriques travaillent sous la supervision d'un médecin, souvent un psychiatre.
- Les spécialistes des pairs psychologues, qui sont des personnes ayant une expérience vécue de la santé mentale ou de conditions de santé similaires à celles de la personne soutenue. Les spécialistes des pairs offrent une aide aux autres par l'empathie, le respect et l'autonomisation.