Printable Resource Guide: Pregnancy is a journey. You don’t have to walk it alone.
Guía de recursos imprimible: El embarazo es un viaje. No tienes que caminarlo solo.
Gid sou Resous pou Enprime: Gwosès se yon vwayaj. Ou pa oblije fè li poukont ou.


Cuide su bienestar emocional

¿Qué es la salud mental?

La salud mental incluye su bienestar emocional, psicológico y social. Afecta a su forma de pensar, sentir y actuar. También ayuda a determinar cómo maneja el estrés, se relaciona con los demás y toma decisiones.

Mantener su salud mental o bienestar emocional antes, durante y después del embarazo puede ayudarle a conseguir una calidad de vida positiva para usted y su recién nacido.

El bienestar emocional significa:

  • Mantenerse informado, ser proactivo y pedir ayuda
  • Entender que su salud mental es tan importante como su salud física y viceversa.
  • Hacer lo que más le convenga
  • Crear su plan de bienestar emocional.

Manténgase informado, sea proactivo y pida ayuda

Los estudios han demostrado que hasta el 20% de las personas que dan a luz sufren trastornos del estado de ánimo o de ansiedad durante el embarazo y el posparto. Además, muchas pueden empezar el embarazo con trastornos del estado de ánimo o de ansiedad ya existentes. Su proveedor puede realizarle un examen de salud mental y remitirla al apoyo de salud mental adecuado. Es importante informar a un profesional de la salud mental si se le ha diagnosticado un trastorno de salud mental y está planeando tener un hijo o está actualmente embarazada.

Tanto el equipo clínico del embarazo como los profesionales de la salud mental deben comunicarse regularmente para asegurarse de que te sientes bien.

Si estás tomando medicamentos para la salud mental para controlar los síntomas, no tienes que dejar de tomarlos para disminuir los riesgos de exposición prenatal. Sin embargo, en algunos casos, el médico o la comadrona pueden recomendar la interrupción o el cambio de la medicación, ya que puede tener efectos negativos para tu salud y la del feto. 

Estos son algunos de los cambios de humor y ansiedad que son comunes durante el embarazo:

La depresión mayor es un trastorno del estado de ánimo que afecta a la capacidad de una persona para experimentar un estado de ánimo normal durante 2 semanas a un año o más. Implica una pérdida de interés o placer en actividades que normalmente se disfrutan. Puede ocurrir durante el embarazo o al año de dar a luz. Otros síntomas pueden ser:

  • Dificultad de concentración
  • Falta de energía y fatiga
  • Pensamientos sobre la muerte y el suicidio
  • Sentirse indigno y culpable
  • Cambio en el sueño y el apetito
  • Pérdida de motivación
  • Pensamientos negativos de culpa, desesperanza e inutilidad
  • Poco cuidado de sí mismo

Si no se trata, la depresión grave puede suponer un riesgo para la embarazada y el feto, y puede llevar a tomar decisiones poco saludables, como una mala alimentación, fumar y beber durante el embarazo.

La ansiedad perinatal es un sentimiento persistente de ansiedad o temor, que puede interferir en la vida diaria y puede desencadenarse o empeorar con el embarazo. Se desarrolla durante el embarazo e inmediatamente después del parto hasta 6 semanas después del mismo, y dura de semanas a meses o más. Los síntomas pueden incluir:

  • Ataques de pánico
  • Hiperventilación
  • Pensamiento de cosas aterradoras que le suceden a su bebé por nacer
  • Preocupación excesiva
  • Inquietud o incapacidad para sentarse o dormir

Si experimenta síntomas de cualquiera de los anteriores y/o puede tener pensamientos de dañarse a sí misma o a su bebé por nacer, por favor, póngase en contacto con su proveedor inmediatamente para obtener apoyo. Su proveedor evaluará el mejor método de tratamiento para usted y le ayudará a identificar el apoyo profesional y/u otras estrategias para manejar sus sentimientos y emociones.

Para obtener información sobre el apoyo a la salud mental en el posparto, visite Navigating Your Postpartum Journey.

Relación entre la salud mental y la salud física

La salud mental y la salud física están directamente relacionadas y su asociación puede afectar a su calidad de vida.

Una mala salud mental puede provocar enfermedades físicas crónicas. Por ejemplo, la depresión, la ansiedad y el estrés pueden provocar enfermedades cardiovasculares, insomnio y otros problemas de salud física.

Una mala salud física puede conllevar el riesgo de desarrollar malas condiciones de salud mental. Por ejemplo, las personas que padecen cáncer o diabetes pueden sufrir un malestar emocional.

Para vivir lo mejor posible, coma bien, haga ejercicio, hable con su médico si tiene síntomas, hágase pruebas de detección de enfermedades mentales y físicas y establezca un plan de bienestar emocional.


Cree su plan de bienestar emocional

Un plan de bienestar emocional puede ayudarle a identificar actividades y rutinas que le ayuden a aliviar su estrés. Aquí tienes algunas ideas para empezar. Recuerda que siempre debes hablar primero de tu plan con tu médico o matrona para asegurarte de que estas estrategias son seguras y adecuadas para ti.


ESTRATEGIAS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

El embarazo puede ser estresante. Aquí tienes algunas formas de gestionar los momentos estresantes de tu embarazo, tanto durante como después del parto:

Acupuntura para tratar la ansiedad y la depresión

Aromaterapia para reducir la tensión

Curación con cristales para aliviar la ansiedad

Bailar para mejorar el estado de ánimo y la fuerza física

Mindfulness para reducir el riesgo de depresión perinatal

Reiki para mejorar la relajación y el sueño y aliviar el cansancio

Masaje prenatal para mejorar la relajación y el sueño, normalmente a partir del segundo trimestre

Prácticas centradas en los chakras para crear un equilibrio hormonal y regular las emociones

Ganchillo y punto para reducir el estrés y mejorar el sueño

La toma de tierra le ayudará a volver a centrarse en el momento presente y le distraerá de los sentimientos de ansiedad

Escuchar música para aliviar el estrés, levantar el ánimo y favorecer el desarrollo cerebral del bebé antes del nacimiento

Yoga para fomentar el centrado mental y la respiración concentrada, y reducir el estrés y la ansiedad

Pilates para calmar la mente, reducir la presión arterial y aumentar la coordinación de la respiración

Escribir un diario para gestionar las numerosas emociones que puede experimentar durante el embarazo

Meditación para ayudarle a hacer frente al estrés físico y emocional, volver a centrarse, infundir sentimientos de paz y dormir mejor

Artes creativas para gestionar las emociones, infundir optimismo y calma, y aumentar la confianza para entrar en la paternidad

Técnicas de visualización, como la meditación o la imaginación de un lugar tranquilo, para ayudarle a desarrollar sentimientos positivos y tranquilizadores sobre su embarazo y el proceso de parto.

NUTRICIÓN
  • Ejercicio: Mantener un régimen de ejercicio regular puede promover:
    • Mejora del sueño
    • Mejor resistencia
    • Alivio del estrés
    • Mejora del estado de ánimo
    • Aumento de la energía y la resistencia
    • Reducción del cansancio
    • Reducción de peso
    • Reducción del colesterol
    • Un corazón más sano

BUSCAR ATENCIÓN PROFESIONAL DE SALUD MENTAL

El embarazo conlleva muchos cambios nuevos de golpe. Los profesionales de la salud mental pueden guiarte en esta adaptación. Su atención debe ser culturalmente sensible, informada sobre el trauma, centrada en la persona y adaptada a sus necesidades. Su equipo de salud mental puede estar formado por un:

  • Psiquiatra, que es un médico especializado en salud mental, incluidos los trastornos por consumo de sustancias. Pueden diagnosticar, tratar y recetar medicamentos.
  • PsicólogoEs un psicólogo que no es médico. Están especializados en salud mental y en trastornos por consumo de sustancias. Tratan los procesos y comportamientos cognitivos, emocionales y sociales de las personas a través de la terapia conversacional, la terapia cognitivo-conductual, entre otros métodos.
  • Enfermero de salud mental psiquiátrica, que no es médico. Están especializados en salud mental, incluidos los trastornos por consumo de sustancias, y en algunos estados pueden recetar medicamentos. Las enfermeras profesionales de psiquiatría trabajan bajo la supervisión de un médico, a menudo un psiquiatra.
  • Los especialistas en psicología, que son personas con experiencia vivida en salud mental o condiciones de salud similares a las de la persona a la que se apoya. Los especialistas en pares ofrecen ayuda a los demás a través de la empatía, el respeto y el empoderamiento.

Referencias